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甘いものが食べたいときの代わり16選！原因や心理も調査！

 
ケーキ　甘い　皿

ふとした時など、甘いものが食べたい時がありますよね。

ただ甘いものばかり食べてしまうのは、栄養面や体調面など様々な面で心配事が増えると思います。

なので、甘いものが食べたい時に代わりになるものがあれば、代用しつつ甘いものを食べたい欲が、解消できるのではないのでしょうか。

今回は、甘いものが食べたいときの代わりを個人的にや世間の声をもとに選んだ16選を紹介するのと共に、原因や心理も調査してみました。

甘いものが食べたい時に代わりになるものがどれくらいあるか、とても気になりますね。

それでは、さっそく見ていきましょう。

甘いものが食べたいときの原因や心理は？

ストロベリー　ケーキ　いちご

甘いものが食べたい時の原因を、まとめてみました。

  • 体に足りない栄養がある
  • 睡眠不足
  • ストレス

甘いものが食べたい時の原因は、主にこの3つの理由が多いようです。

1つずつ見ていきましょう。

足りない栄養がある？

甘いものが食べたい時は、
三大栄養素の、どれか1つでも不足している状態の時が多いようです。

三大栄養素とは、エネルギーを作るのにとても大切な、タンパク質、脂質、炭水化物(糖質)のこと。

甘いものが食べたい時は、身体から栄養が足りてないというサイン。

自分の身体が栄養が足りてないのは、結構心配ですよね。

そのサインが出ている時は見逃さずに、甘いものを食べちゃいましょう。

睡眠不足

睡眠不足も、甘いものが食べたくなる原因の1つ。

睡眠不足になると、食欲が増すホルモン『グレリン』の分泌が増えてしまい、
甘いものが、とても食べたくなってしまう状態の身体になってしまいます。

ホルモンは自分の思い通りになってくれないので、とても厄介ですね。

甘いものが食べたい時には、1度甘いものを食べる前に、最近睡眠不足ではないかを確認してみてはいかがでしょうか。

ストレス

甘いものが食べたい原因の1つは、
ストレスです。

ストレスを感じると、甘いものがとにかく食べたくなりますよね。

その原因は、脳がストレスを感じると、それに対抗しようと『セロトニン』というホルモンを作るのに、甘いものが欲しくなってしまう仕組みになっているようです。

ストレスにも、ホルモンが関係してくるみたいですね。

ホルモンバランスを崩すと健康にも悪影響が出るので、気をつけていきましょう。

心理

甘いものが食べたい時の心理は、
疲れていたり、ストレスを感じる時。

甘いものには、リラックス効果もあるので、疲れていたり、ストレスを感じているとそれにい対抗しようと、甘いものを求めてしまうのですね。

私も、疲れたりするとついつい甘いものを手にとっていることが、多々あります。

その度に、甘いものを食べてしまったという罪悪感が芽生えてしまうのですが、
ホルモンだったり、脳からの指令だったりするので、その時は、皆さんも適度に甘いものを摂取しましょうね。

甘いものが食べたいときの代わり16選！

アイスクリーム　コーン　果物

甘いものを食べたい時に、好きなだけ甘いものを食べてしまうのは、健康的にも気になりますし、ダイエット中だとさらに気になってしまいますよね。

なので、甘いものの代わりになるものを調べてみました。

それでは、1つずつ見ていきましょう。

コンビニ

コンビニには甘いものの代わりになる、
ダイエットおやつがありました。

順番に紹介していきたいと思います。

セブンイレブン　7プレミアム 焦がしキャラメルナッツ


コンビニ　ナッツ　お菓子

出典:セブンイレブン公式ホームページ

甘いものの代わりと言いましたが、ダイエットおやつとしてとても優秀なナッツにも、甘いキャラメルナッツが販売していました。

キャラメルナッツなので、ダイエットには向いてないのではと思ってしまいますが、1袋当たり185カロリーで糖質が5.7gと低糖質なおやつになっています。

ナッツなのでカロリーがやや気になりますが、栄養価が高くキャラメル味なので、甘いものが食べたい時の代わりとして、とても良いのではないのでしょうか。

ファミリーマート  コク深い味わいマカダミアナッツチョコレート


チョコ　コンビニ　お菓子
出典:ファミリーマート公式ホームページ

チョコレートなのに、糖質6.1gなのは驚きました。

甘いものが食べたい時の代わりで食べられる、甘いチョコレートです。

中にはマカダミアナッツが入っているので、糖尿病や高血圧予防など健康面にも嬉しい効果がありますね。

糖質がここまで抑えられているので、ダイエット中でも気兼ねなく食べられるのは嬉しいおやつです。

ローソン　シナモン香るキャラメルクッキー

コンビニエンスストア　お菓子　クッキー
出典:ローソン公式ホームページ

このシナモン香るキャラメルクッキーの糖質は、8.7gです。

このキャラメルクッキーには、ショートニングが使われていないので、気になる人も安心して食べられますね。

ダイエットする時に必ず目にする食物繊維も、このキャラメルクッキーには8.6gも入っています。

甘いものが食べたい時の代わりに食べるおやつとしては、とてもおすすめですね。

ショートニング（shortening）は『サクサクさせる、ポロポロにする』という意味を持つ、植物、動物油脂を原料とした練りこみ専用の固形油脂。

引用:日本マーガリン工業会公式ホームページ

 

スーパー

スーパーでも、
甘いものが食べたい時の代わりになる、おやつがあります。

個人的に選んだものがこちら。

  • チーズデザート
  • チョコレート効果
  • 小さな和菓子詰め合わせ
  • 月餅
  • グリコ SUNAO ビスケット
  • 杏仁プリン
  • わらびもち風こんにゃく

それでは、見ていきましょう。


コンビニに比べて、スーパーの方が品揃えも多いので、色々な種類がありましたね。

私は、和菓子が好きなので、和菓子ミックスが気になってしまいました。

甘いものが食べたい時の代わりを探しても、こんなに色々あるなんてダイエットの時でも安心です。

薬局

甘いものが食べたい時の代わりになるものは、薬局にも売っています。

世間のみなさんが薬局で、選んでいたのはこちら。

  • ロカボナッツチョコ
  • ぐーぴたっ
  • 糖質50％オフ&食物繊維入りビスケット
  • プロテインバー　チョコレート味
  • 低糖質プロテインクッキー
  • ダイエットサポートチップス

さっそく見ていきましょう。



薬局では、低糖質や糖質オフのおやつを甘いものが食べたい時の代わりとして、買われている印象でした。

他にも食物繊維が入っていたりと、ダイエット中の甘いものが食べたい時の代わりには、ぴったりのものが買えそうですね。

身近な薬局にも、甘いものが食べたい時に代わりになるものがあるのか、探してみてはいかがでしょうか。

甘いものが食べたいときの代わり16選！原因や心理も調査！まとめ

りんご　ケーキ　パイ生地
今回は、甘いものが食べたいときの代わり16選！原因や心理も調査！してみました。

いかがでしたしょうか。

以下にまとめます。

  • 甘いものが食べたい時は、身体が足りない栄養素を求めている
  • 原因は、心理的要素も大きい
  • 甘いものが食べたい時は、代わりになるものもたくさんある
  • ダイエット中も、きちんと選べば甘いものも食べられる

甘いものが食べたい時は、身体から栄養が足りてないとサインを出してくれている場合もあるので、
自分の身体の状態を確認しながら、適切に栄養を補っていきたいですね。

ダイエット中でも、無理に甘いものを我慢せずに、代わりになりそうなものを選んで楽しくダイエットしていきましょう。

それでは、甘いものが食べたい時には、代わりになりそうなものを探しながら、我慢しすぎず素敵な毎日を過ごしましょう。