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asmr聴きながら寝るのは良くない?睡眠に悪影響?

asmr聴きながら寝るのは 良くない?睡眠に悪影響?

最近よく耳にするようになったASMR。

YouTubeやSNSでASMR動画を見たことがある人も多いと思います。

そんなASMRですが、聴いているとリラックス効果があるので、聴きながら寝ているという人もいるのではないでしょうか。

そもそも、聴きながら寝るのは睡眠に良くないのかについても気になりますね。

この記事では、ASMRを聴きながら寝るのは良くないのか、睡眠に悪影響があるのかを紹介。

また、asmrを聴きながら寝る時のオススメイヤホンも紹介します。


asmrは聴きながら寝るのは良くない?

睡眠

ASMRは「睡眠導入」にも良いとされていて、
聴きながら寝るのは良くないということはありません。

実際にASMRを聴きながら寝たらぐっすり眠れたという声もありますね。

幸せになって寝れるのは最高です。

睡眠の質に悪影響?

ASMRを聴きながら寝る際に、
睡眠に適していない動画を聴いていると、睡眠の質に悪影響になってしまう場合もあります。

ASMR動画ならなんでもいいというわけではないんですね。

ASMRでよくあるお菓子を食べている動画など音が激しい動画は聴きながら寝るのには適していないかと感じます。

脳が刺激されて寝つきが悪くなってしまう可能性もありますよ。

睡眠時におすすめな動画は以下。

たき火
雨の音
川のせせらぎ
海辺の波
ささやき声
耳かきの音

日常的な音でささやくような動画が睡眠導入には適していますよ。

反対にasmrが気持ち悪いという方もいて、好みもあるので、自分に合った動画を探してみましょう。

デメリットとメリット

メリットは、ASMR動画にはリラックス効果があります。

脳の中で聴覚と触覚の処理をする部分はとても近い場所にあり、音を聞いて聴覚が刺激されることで触覚にも影響を与え、ゾクゾクとした感覚が起きていると言われています。

参照:脳のリラックス効果もあり!?海外セレブもハマる、めくるめくASMR世界

そのため、川のせせらぎ音耳かきの音を聞くことで、自分が実際に聞いている、されているような感覚を覚え、リラックスできるんですね。

睡眠導入に使うことで「ぐっすり眠れるようになった」方もいますよ。

気分が落ち着いて、余分なことを考えずにぐっすり深い眠りにつけるんですね。

デメリットは、睡眠時にもASMRを流し続けていると、
脳に悪影響を与えてしまう可能性があります。

寝ている間にもずっと音が流れていると、脳にずっと刺激を与え続けていることになります。

そのため脳は休めなくなってしまいますよね。

大体1時間くらいで終わるようなASMR動画がおすすめです。

ただ、「寝つきが良くなった」との声もある中で、ASMR動画による精神的な疲れの回復、不眠症の改善は科学的に説明されていることではありません。

必ずしも、全員の方が睡眠の「質が良くなった」と実感できるわけではないんですね。

asmrを聴きながら寝る時のおすすめイヤホン

イヤホン

寝るときのイヤホン(寝ホン)におすすめなのは以下のイヤホンです。

ワイヤレスイヤホン
ハウジングサイズの小さいもの
比較的価なもの

ワイヤレスイヤホン

寝るときに使用することを考えると、ワイヤレスタイプがおすすめです。有線タイプだと寝返りをうった際に絡まったり、ケーブルが切れたりしてしまう可能性があります。

顔周りにケーブルが当たって気になってしまうこともありますね。

ただ、ワイヤレスタイプは寝ているうちに外れて、「片方どこかに行ってしまった」なんてこともあるので寝相が激しい方や不安な方は、ネックバンドで繋がっているタイプもおすすめです。

ワイヤレスイヤホンは充電が必要だと思うので、聴いている時に充電が切れないためにもこまめな充電を心がけましょう。


ハウジングサイズの小さいもの

快適に装着できるようにハウジングサイズ(耳を覆う部分)はできるだけ小さいものがおすすめです。

大きいサイズの場合、寝転がった時に痛みや違和感を感じることがあります。

耳にフィットしやすい形は、
カナル型イヤホンです。


カナル型は耳を塞いで装着するため横になっても外れにくく、密着間がありますよ。

また、耳に密着することで周りの音を遮断してくれるため、遮断性も高いのが特徴

耳栓代わりにもなるので、家族の寝息が気になるという方にもおすすめです。


カナル型の密着感が苦手な方はインナーイヤー型(耳の穴にひっかけるタイプ)をおすすめしますが、こちらはデメリットとして、外部の音が入りやすくなってしまいます。

周囲の音を遮断したい、遮断性や音質重視の方は、カナル型。
イヤホン特有の装着感が苦手な方は、インナーイヤー型がおすすめです。


比較的安価なもの

寝ながら使うイヤホンなので横になったり、イヤホンを下敷きにして寝た場合、負荷がかかってしまうこともありますよね。

故障などの心配もあるので、比較的安価なものを購入することで安心して使えますね。

 

普段使いには高価なイヤホン、寝ホンは安価なもので使い分けるのもいいですね。


asmr聴きながら寝るのは良くない?睡眠に悪影響?まとめ

寝ている女性

ASMRを聴きながら寝るのは良くない?睡眠に悪影響?についてまとめました。

睡眠に適したASMR動画を聴きながら寝ることで、安眠効果があるんですね。

ただ、寝ている間もずっとASMRを聴いているのは脳に良くないことがわかりました。

ASMR動画を聴きながら寝ている人は、イヤホンも適したものを選ぶことでより一層リラックスして眠りにつくことができそうですね。

自分に合ったイヤホンを探してみましょう。