マウンテンランナーで人気の上田瑠偉選手。
上田瑠偉選手は自身のオリジナルウェアも開発するなど、ストイックな選手ですね。
スカイランニングのU-23世界選手権で優勝など、トップの座を多数おさめています。
それだけの結果を出すには、体重管理なども必要ですよね!
2024年の神戸トレイルで上田瑠偉を目の前で見ましたが、とても引き締まった体でしたよ!
上田瑠偉の身長や体重が気になりますね!またどんな食事制限や食事習慣をしているのでしょうか?
ここでは上田瑠偉の身長や体重、食事制限食事習慣についてリサーチしました。
上田瑠偉の身長や体重は?
上田瑠偉の身長や体重は以下になります。
- 身長168.3㎝ 約170㎝
- 体重59kg
身長7㎜縮んで168.3㎝でした。
これからもサバ読んで170㎝と言い張ります。— Ruy Ueda (@trairuy) April 16, 2018
身長に関しては、サバを読んで170㎝と言っているとのこと。なんだかそんなところも愛嬌がありますね!
会った印象はスリムだ。しかし、本人に言わせるとそれでもフルマラソン選手よりは体重はあるという。上田選手と同じ背丈のマラソンランナーは体重が52㎏前後であるのに対し、上田瑠偉選手はほぼ同じ身長で59㎏ある。アップダウンの激しい山を走るためにはより筋力が必要なうえ、長時間走るためには体脂肪も必要という。
確かに、私の主人も100km~160km山を走りますが、あまりにも痩せ過ぎていると疲れやすいようです。
筋力や体脂肪などをふまえ、上田瑠偉は自分自身のベストな体重を保っているのでしょうね!
上田瑠偉の食事制限や食事習慣を徹底検証
山の中を何十時間も走る上田瑠偉選手。彼が意識している食事のとり方を見ていきましょう。
レース当日の食事摂取
上田瑠偉は、大会スタート時間の3時間前に食事を済ませておくことを意識しています。
なぜなら消化に時間をかけておかなければ、レース中に腹痛を起こすことがあるからです。
また長距離を走っていると内臓が揺れ続けるため、胃腸障害も起きやすいです。とにかくしっかり消化させてスタートすることが大切になります。
私の主人も長距離トレイルを走るときは、スタートの2時間半前までには食事を済ませています。
朝5時スタートのレースなら、3時前には起きなければならないので早めの就寝も大切ですね!
レース中の食事
長距離レース中の食事で摂取すべき栄養は、炭水化物とアミノ酸だと上田瑠偉は言います。
炭水化物とアミノ酸により、レース後半の疲労が軽減されるとのこと。
長距離レースでは、途中何箇所か給水エイドスポットが設けられています。水分のほかパンやおにぎり、中には地元の食材など振舞われるものはさまざまです。
炭水化物はバナナやおにぎりで補給できます。
アミノ酸は、サプリやジェルで摂取するランナーさんも多いですね!
自身でどんな補給食をとるかも、パフォーマンスを上げるためのポイントになります。
レース後の食事
レース後は、疲労回復を早めるために炭水化物とたんぱく質をとる必要があります。
上田瑠偉は、レース後30分以内にこれらを摂取するようにしているとのことです。
たんぱく質はプロテインバーなどでも補給できます。
上田瑠偉は日頃から、良質のたんぱく質を含む納豆をよく食べていると話していました。
我が家は鶏肉を積極的に食べています。
上田瑠偉の朝食
上田瑠偉は特に食事制限をしているという情報はありませんでしたが、長い距離、山を走るには普段からしっかり朝ごはんを食べておくことが大切です。
そんな上田瑠偉は、朝食にはヨーグルトがお気に入りのようです。
【最高の朝食を★発売中】
トレイルランナー・上田瑠偉さん(@trairuy )のマイブームは朝ラン後のご当地ヨーグルト。
この日のヨーグルトは宮城県・蔵王町のもの。蔵王山嶺で生産される新鮮な生乳で作られ、なめらかでコクがある。そこに季節のフルーツや、栄養価の高いグラノーラを加える。 pic.twitter.com/EHSB72NRPZ— BRUTUS (@BRUTUS_mag) July 16, 2020
ここ2年くらいはヨーグルトにフルーツとグラノーラが多いですね。ただ、大会の1週間前になると朝から炭水化物を積極的にとるようにしています。これはカーボローディングといって、エネルギーの源・グリーコーゲンを体に蓄えておく食事法。コンディションを整えるという意味でも、朝食はとても重要なんです。
引用: ブルータス| BRUTUS.jp
大会の1週間前からはしっかり炭水化物をとること。これが重要なんですね!
上田瑠偉の身長や体重は?食事制限や食事習慣を徹底検証!まとめ
上田瑠偉の身長や体重は、以下でした。
- 身長168.3㎝ 約170㎝
- 体重59kg
山の中を長時間走り続けるための体作りとして、体重管理をはじめ食事習慣も工夫しています。
以下、上田瑠偉の食事習慣をまとめてみました。
- スタートの3時間前までに食事を済ませる
- 消化のための時間を重要視する
- レース中は炭水化物とアミノ酸
- レース後は炭水化物とたんぱく質
- 毎朝の食事はしっかり食べる
食事制限はしていませんが、食事においてはレースの前から後までパフォーマンスにつながるよう考えていました。
いかに疲労を回復させる栄養をとるかがポイントと言えそうですね!
トレイルランを楽しむ市民ランナーも増えています。上田瑠偉の食事習慣はとても参考になりますね!